ひざ痛の原因と改善法を学ぶ！筋肉を鍛えて健康的な毎日を手に入れよう
ひざ痛の原因とその改善法
2025年10月26日（日）あさ7:00から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、身近な健康問題をテーマにした内容が展開されます。今回のメインテーマは「改善の鍵は筋肉にあり！ひざ痛3つのタイプ別改善法」。
長年の生活や年齢と共に、膝の痛みを訴える人が増えてきています。特に、正座した時や立っているときに痛みを感じることがある方には、ぜひチェックしてもらいたい内容です。それでは、具体的な内容を見ていきましょう。
ひざ痛の原因
膝痛の原因を探ると、まず浮かび上がるのが変形性ひざ関節症です。この症状と筋肉の関係について理解することが、改善の第一歩となります。筋肉が衰えることで、膝周りのサポートが不足し、痛みを引き起こすことがあるため、筋肉を鍛えることが大切です。これに沿ったセルフチェックや改善方法を専門医が提案しています。
ひざ痛のタイプ別改善法
1. 階段を上る時に痛い人
このタイプの方は、内側広筋が衰えている可能性があります。そこで、セルフチェックを行い、次に効果的なエクササイズ「かかとキック」を紹介します。この運動は、内側広筋を鍛えるのに役立ちます。
2. 階段を下りる時に痛い人
階段を下りる時に痛みを感じる原因は、中臀筋の衰えです。この問題を解消するために、専門家から提案されている「ゴロ寝ひざ上げ」を実践しましょう。これにより、中臀筋が強化され、膝への負担が軽減されます。
3. しばらく歩いた時に痛い人
歩行時に痛みを訴える方は、足の指の筋肉、つまり足の握力が衰えている場合があります。ここでおすすめなのが「足ゆび壁ドン」というトレーニング。これにより、足の筋肉が強化され、膝の痛みも和らぎます。
変形性ひざ関節症の手術
場合によっては、手術が必要となることもあります。変形性ひざ関節症に対する手術の種類として、骨切り術や人工ひざ関節手術がありますが、それぞれのデメリットも考慮する必要があります。近年では、日帰りで行える「末梢神経ラジオ波焼灼術」も痛みを軽減する手段として注目されています。
まとめ
健康で快適な生活を送るために、自分の筋肉と向き合い、日常生活に取り入れられるエクササイズを実践していくことが非常に重要です。この放送を通じて、それぞれのひざ痛に対する対処法を学び、自分自身の健康を管理していきましょう。これからの放送を楽しみにしてください！
トピックス（その他）
【記事の利用について】
タイトルと記事文章は、記事のあるページにリンクを張っていただければ、無料で利用できます。
※画像は、利用できませんのでご注意ください。
【リンクついて】
リンクフリーです。