寒い冬にこそ実践したい快眠法！翌朝スッキリの秘訣とは

冬の快眠法をマスターし、スッキリした朝を迎えよう！

寒い冬の夜、心地良い睡眠が得られないと感じている方も多いでしょう。今回は、2026年1月11日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』で、専門医が教える冬の快眠法を紹介します。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが共に、冬に特有な睡眠の課題に向き合い、その解決策を探ります。

寒い冬に現れる睡眠の悩み

日本は33か国を対象とした調査で、睡眠時間が最も短い国のひとつです。特に冬には、低温や暗さなどが影響し、質の良い睡眠を得るのが難しくなります。ここでは、専門医が指摘する冬の睡眠の悩みについて詳しく見ていきましょう。

悩み① 寝つきが悪い

冬は暖かい季節に比べ、体内時計がリセットされにくいとされています。体が準備を整えるための工夫が必要です。例えば、就寝前のルーチンを設けることで、体が「眠る時間だ」と認識しやすくなるかもしれません。

悩み② 寒さで眠れない

寝室の室温が寒すぎると感じる方も多いでしょう。専門医によると、眠りに適した室温は18～22度と言われています。寒さで体温が下がると、深い眠りを妨げるため、適温の確保が大切です。足が冷たくて眠れない時は、厚手の靴下や電気毛布の使用が効果的です。

コタツでの昼寝は注意が必要

居心地の良いコタツでつい寝てしまう方も多いですが、実はこれが風邪を引く原因になることも。長時間の温かさは、体温の急激な変化を招きやすく、起きた時に体調を崩す元になることがあります。

スッキリ起きるための快眠レシピ

良い睡眠だけでなく、朝の目覚めにも工夫が必要です。特に重要なのが「トリプトファン」という成分です。これは必須アミノ酸の一つで、良質な睡眠を促す効果があります。トリプトファンが多く含まれる食材を積極的に取り入れることで、心地よい目覚めをサポートします。

簡単なスッキリお目覚めレシピとしては、バナナやナッツ、チーズを使ったおやつがオススメです。これらの食材には、トリプトファンが豊富に含まれており、朝のエネルギーにもつながります。

番組では、これらの情報をもとにした睡眠・快眠の悩みの解決法が深掘りされます。寒い冬でも心地良い睡眠を手に入れ、健康的な生活を送りましょう。詳細は番組の公式サイトでご覧いただけます。