唾液力を高めて健康に！免疫力、美肌を目指す秘訣

健康カプセル！ゲンキの時間が注目する「唾液力」

2026年1月18日（日）のあさ7:00から放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、唾液が私たちの健康に与える影響についての特集が組まれています。メインMCの石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが進行役として登場し、視聴者に向けて唾液力を高める方法を専門医から学びます。

唾液力とは？

唾液は、私たちの口の中で分泌される液体ですが、その役割はただの湿潤だけではありません。最近の研究では、唾液が免疫力を高めたり、美肌を保ったり、さらには認知症の予防にも寄与することがわかっています。この「唾液力」と呼ばれる特性は、私たちの日常生活において非常に重要な要素なのです。

健康を保つ唾液の基礎知識

唾液の分泌量

通常、健康な人の唾液の分泌量は1日に約1〜1.5リットルと言われています。この量は口の乾燥を防いだり、食物の消化を助けるだけでなく、口内菌のバランスを保つためにも重要です。

唾液の生成場所

唾液は主に耳下腺や顎下腺、舌下腺で生成されますが、ストレスや体調によってその分泌が減少することもあります。特に、冬の乾燥した季節になると、唾液の量が減ってしまうことが多いのです。

美肌と認知症との関連

最近の研究によると、唾液が減ることで肌の潤いが失われ、結果として肌トラブルが増加する可能性があります。また、唾液の分泌が少ないと認知症リスクも高まるとされています。この時期、口の乾燥を感じる方は特に注意が必要です。

唾液量セルフチェック

自分の唾液の量を知るためには、簡易的なセルフチェックが大切です。1日に何度か口の中の乾燥を感じるか、食事中の唾液の分泌を感じるかを確認することで、唾液量のバランスを把握できるでしょう。

唾液力を高めるポイント

唾液力を向上させるためには、まずは唾液の質を高めることが大切です。唾液の量が少ない場合、その原因はストレスや脱水、栄養不足などさまざまです。そこで、ミネラルやビタミンを含む食品を意識して摂取することが推奨されます。

唾液力UPレシピ

ここで紹介したいのは、唾液の分泌を促すレシピです。たとえば、酸味の強い食品（レモンやグレープフルーツなど）は唾液の分泌を刺激します。また、食後のハーブティーもオススメです。これにより、唾液の質も上がるでしょう。

唾液力UPマッサージ

さらに、唾液の量を増やすためのマッサージも効果的です。

1. 耳下腺マッサージ: 耳の前部を優しく揉むことで、耳下腺の唾液分泌が促進されます。
2. 顎下腺マッサージ: あごの下にある顎下腺を優しくマッサージすることで、唾液の質が改善されるのです。

健康的な食生活

最後に、唾液力を向上させるために、日々の食生活も見直しましょう。水分をしっかり摂ること、食物繊維を多く含む野菜や果物を摂取することが、唾液の分泌を助けます。

1月18日の放送では、これらの健康に直結するヒントが盛りだくさんです。唾液をきちんと意識して、日々の健康管理に役立てましょう。視聴後には更なる情報が公式ホームページで確認できるので、ぜひチェックしてください。

公式ホームページはこちら！