腰痛に悩むあなたへ！タイプ別の改善法を知ろう

放送日時を待つ毎日。2025年7月27日（日）午前7時から、『健康カプセル！ゲンキの時間』が特集するのは「あなたの腰痛はどのタイプ？」というテーマです。この番組では、腰痛にまつわる悩みを持つ多くの人々に向けて、腰痛のタイプやそれに基づいた改善策を紹介します。

日本における腰痛の実態

現在、推定1200万人以上が腰痛に悩んでいるとされています。人生の中で、一度も経験しない人は少ないと言われるほど、腰痛は多くの人に共通する悩みです。ただし、詳しい原因が分からないまま放置している人が多いのが実情。実際、腰痛の中で椎間板ヘルニアなどの特定の原因があるものはわずか15%に過ぎず、残りの80%以上は原因不明とされています。在宅勤務の増加や運動不足も、腰痛を悪化させる要因となっていることでしょう。

とはいえ、最近の研究によって腰痛を4つのタイプに分類し、それぞれの原因を明らかにすることが可能になったそうです。今回は、専門医の助言を基に、これら4つの腰痛のタイプとその改善法を詳しく見ていきましょう。

腰痛の基礎知識

腰痛の原因が特定できなかったのはなぜ？

多くの腰痛患者は、明確な原因が分からないために悩み続けています。これは、痛みのメカニズムが複雑であり、また、症状が個人差が大きいことが影響しています。しかし、最近では医学が進歩し、腰痛の原因を特定する手法が開発されているため、あきらめずにあらゆる情報を活用することが大切です。

4つのタイプの腰痛

腰痛は主に以下の4つのタイプに分かれます。

1. 椎間関節性腰痛
2. 椎間板性腰痛
3. 筋筋膜性腰痛
4. 仙腸関節性腰痛

これらはそれぞれ異なるメカニズムで発生し、対処法も異なります。次に、それぞれのタイプを見ていきましょう。

腰痛タイプ①「椎間関節性腰痛」

このタイプの腰痛は、椎間関節に関連した痛みで、姿勢や動作に影響されやすいのが特徴。セルフチェックとしては、前屈みになった際の痛みを確認することが有効です。改善法には、ストレッチや姿勢改善エクササイズが効果的です。

腰痛タイプ②「椎間板性腰痛」

椎間板性腰痛は、椎間板が損傷することで発生します。特に重いものを持ち上げた際に痛みを感じる人が多いです。セルフチェックでは、重いものを持つテストを行ってみましょう。休息や適切なリハビリが改善法として重要です。

腰痛タイプ③「筋筋膜性腰痛」

このタイプは、筋肉や筋膜に由来する痛みで、多くは筋疲労が原因です。セルフチェックには、特定の筋肉を押すことで痛みを確認する方法があります。改善策には、ストレッチやマッサージが効果的とされています。特に、ぎっくり腰になりやすいため、予防に努めることが肝心です。

腰痛タイプ④「仙腸関節性腰痛」

仙腸関節性腰痛は、骨盤周辺に関連する痛みで、姿勢を変えると痛むことが多いです。セルフチェックには、座った状態での体重移動を試みることが有効です。改善法としては、体幹を鍛えるエクササイズや柔軟体操が推奨されます。

複合的な原因

また、多くの場合、腰痛の原因は単一ではなく、複数の要因が重なっていることがあります。生活習慣や運動不足、精神的なストレスなども影響を与えるため、総合的なアプローチが必要です。

放送日は2025年7月27日（日）午前7:00。メインMCに石丸幹二さん、サブMCに坂下千里子さんを迎え、各タイプの腰痛のチェックリストと改善法を詳しく解説します。腰痛でお悩みの方は、放送をぜひチェックして、快適な生活を取り戻しましょう。番組公式HPでは、放送後の情報も更新されるので、お見逃しなく！