たったこれだけで血圧が下がる！専門家が伝授する簡単対策

簡単に血圧を下げる方法とは？

2025年10月12日(日)の朝7:00に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』。今回は高血圧に関するテーマで、専門家から学ぶ簡単な対策が特集されます。メインMCは石丸幹二さん、サブMCには坂下千里子さんが登場し、健康情報を楽しくお届けします。

高血圧の現状

日本において、高血圧を患っている人は推定4300万人以上、その数は約3人に1人という状況で、まさに国民病とも言うべき存在です。高血圧を無視すると、脳梗塞や心筋梗塞といった致命的な病気を引き起こしかねません。そのため、高血圧対策はとても重要です。従来の対策には有酸素運動や減塩が推奨されていますが、実はそれ以外にも手軽に取り入れられる方法が存在します。

今日からできる高血圧対策

高血圧対策①: 血圧が下がる仕組み

血圧を下げるためには血管を拡張させることが重要です。そのキーワードが「一酸化窒素（NO）」です。この成分は血管を広げる働きを持つため、血圧を下げるために効果的です。一酸化窒素を体内で生成する方法としては、運動が挙げられます。特に、入浴しながら行う「グーパー体操」がオススメです。入浴中に血流が良くなり、より効果的に血圧を下げることが期待できます。

高血圧対策②: 自律訓練法

血圧を下げる方法として、自己暗示を利用する「自律訓練法」が紹介されます。このテクニックは、自分の身体にポジティブな指令を送り、ストレスを軽減させることが目的です。ストレスが少ない状態ほど、血圧は安定するため、ぜひ取り入れたい対策の一つです。

高血圧対策③: 食べ物の工夫

血圧対策に効果的な食材と言えば「酢」です。酢は血圧を下げるのに役立つ効果があるとされています。特にオススメの飲み方は、「酢ムージー」です。穀物酢を使ったこの飲み物は、手軽に酢を取り入れられ、さらに美味しく楽しめる方法です。

高血圧対策④: 8秒ジャンプ

意外とも思える「8秒ジャンプ」が、血圧を下げる効果を持つことが話題です。短時間で行うこの運動は、心臓と血管に良い刺激を与え、血流を促進するため、ストレス発散にもつながります。

結論

高血圧の改善は、身近にある生活習慣や食事からもアプローチできるということがわかります。放送を通じて、さらに詳細な情報や専門家のアドバイスを得られるでしょう。健康は何よりも大切ですから、今日から少しずつでも実践してみましょう。番組の放送後には、HPでアーカイブも見ることができるので、ぜひチェックしてみてください。健康的な生活を手に入れる第一歩を踏み出すチャンスです！