運動不足を救う！低酸素トレーニングの魅力と女性の体力向上戦略

低酸素トレーニングの力

近年、30代から40代の女性たちが語る「運動不足」の裏には、さまざまな生活の現実が隠れています。2025年10月、スポーツ庁が発表した調査結果によれば、この年代の女性の体力は低下傾向にあり、その理由として運動やスポーツの実施率が減少していることが挙げられています。忙しい仕事や家庭の事情から、多くの女性が「運動する時間が取れない」といった苦しい状況に直面しています。しかし、そんな中で新しい運動方法が浮上しています。それが低酸素トレーニングです。

低酸素トレーニングとは？

このトレーニングは、通常の酸素濃度が低い環境で行う有酸素運動であり、これまでにトップアスリートの訓練法として知られていましたが、近年では一般の方にも広がりを見せています。特に、日本初の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」では、短時間の運動でも大きな効果を得られるということで多くの支持を集めています。

あるアンケートでは、ハイアルチの利用者の約70.2％が「30分の運動で2時間分の感覚を得られた」と答えています。忙しい女性たちにとって、短時間でしっかりとした運動体験を得られることは大きな魅力となります。

体力低下の実態とその背景

調査では、30代女性が特に体力が低下していることが注目されています。男性と比べて女性だけが目立つこの現象は、「個人の努力不足」ではなく、社会全体の生活環境が影響しているという意見も登場しています。環境的要因は実に多岐にわたり、仕事や育児に追われ、さらには睡眠時間も確保できないというのが実情です。OECDの調査によると、日本人の平均睡眠時間は極端に短く、特に女性がその影響を受けています。

忙しい現代女性の救い

このような環境の中で、低酸素トレーニングは理想的な解決策として浮上しています。このトレーニングは、酸素濃度の低い環境で実施することで、短時間でも効果的に心肺機能や代謝に負荷をかけることができるという特長があります。激しい筋力トレーニングは不要で、ウォーキングなどの軽い運動でもその効果を実感することができるため、手軽に取り入れやすい運動法なのです。