市民ランナー必見！低酸素トレーニングの新たな可能性と魅力

低酸素トレーニングが市民ランナーに支持される理由

マラソン大会が盛況の季節、走力を高めるためにトレーニングに励む市民ランナーが増えています。その一方で、「練習してもタイムが伸びない」といった悩みを持つ人も少なくありません。そこで注目されているのが、低酸素トレーニングです。日本初の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」では、低酸素環境でのトレーニングが行われており、多くのランナーがそのメリットを体感しています。

低酸素トレーニングの魅力

人は高山のような低酸素環境に置かれることで、心肺機能や筋力が向上することが知られています。ハイアルチではその環境を人工的に再現し、短時間で効率的なトレーニングを実現。特に、フルマラソンの直前にこのトレーニングを取り入れることで、パフォーマンスが向上するという報告もあります。

実際に58名のランナーを対象とした調査では、94.9％がトレーニングの効果に満足したと答えました。特に「短時間で集中して負荷をかけられる」点が評価されています。の中でも、脚への負担を軽減しつつ心肺機能を高めるという効果が支援されているため、従来の走行距離を維持しながらも質の高いトレーニングが可能となります。

大会直前の調整方法

多くのランナーがマラソン大会直前に「距離を踏なければ不安だ」と感じ、有酸素の練習に偏ってしまいがちです。しかし、低強度の長時間走ばかりでは後半の失速を招くことがあるため、バランスの良いトレーニングが必要です。そこで提案されているのが、週1〜2回の低酸素トレーニング。30分という短時間ながら、かなりの負荷をかけることができ、失速を防ぐための準備が整います。

成功したランナーの声

ここでは、実際にハイアルチを利用したランナーたちの体験談を紹介しましょう。ある40代女性は、東京マラソンで自己ベストの3時間26分を達成。週2回の低酸素トレーニングが大きな役割を果たしたと語ります。また、他のランナーも「気持ちよく余裕をもって走り切れた」と好評で、声が寄せられています。

城西大学路線占有校としての知見

また、基礎トレーニングだけでなく、高強度インターバルトレーニングの重要性も指摘されています。城西大学駅伝部の櫛部監督は、速筋を動員するための高強度トレーニングがパフォーマンスの向上に寄与すると語っています。低酸素トレーニングは、この高強度の練習と組み合わせることで、より効果的となるでしょう。

まとめとこれからの展望

市民ランナーにとって、限られた時間の中で効率的にパフォーマンスを上げられる手法が求められています。低酸素トレーニングは、それに応える手段として期待されており、今後もさらに普及していくでしょう。マラソンを楽しむための新たな武器をぜひ、実践してみてください。ハイアルチの「1か月パスポート」も好評で、手軽に試すことができます。興味のある方は、ぜひ足を運んでみてください。