#健康 #ドーパミン #幸せホルモン

幸せホルモンと健康の新たな関係

2025年5月18日(日)あさ7:00に放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、現代人が直面する健康問題に迫り、アプローチ方法を特集します。この日のテーマは、気持ちの老化が引き起こす不調と、それに対抗するための「幸せホルモン健康術」です。

メインMCを務める石丸幹二さんとサブMCの坂下千里子さんが、科学的根拠に基づいた解決策を提供します。

ドーパミンとは何か？

ドーパミンは喜びや楽しさと深く結びついた神経伝達物質です。日常生活の中で楽しい出来事があった時に分泌され、私たちの気分を高揚させる役割を果たしています。しかし、過度のストレスにさらされると、ドーパミンの分泌が減少し、やる気を失ったり、孤独感を感じたりすることになります。最終的には、これが認知症リスクを高めることに繋がると言われています。そのため、ドーパミンを有効に活用することが重要なのです。

ドーパミンを増やす方法

自宅で簡単にできるドーパミン分泌術

自宅で簡単に取り入れられるドーパミンを促進する方法として、以下のポイントが挙げられます。

• - 運動: 適度な運動はドーパミンの分泌を促進します。特に、有酸素運動は効果的です。
• - 栄養補給: 鉄分を多く含む食材（ほうれん草、レバー、ナッツ類など）を摂取することで、ドーパミンの材料を補給します。
• - 香り: ラベンダーやオレンジの香りもドーパミンを引き出す助けとなります。また、飽きさせない香りを取り入れるのも良いでしょう。

ドーパミンと鉄分の密接な関係

ドーパミンの生成には鉄分が必要です。鉄分不足はドーパミン量を減少させ、結果的に気分にも影響を及ぼします。鉄分を多く含む食材を日常的に摂取することが、幸せホルモンを増やす鍵となるでしょう。

その他の幸せホルモン

ドーパミン以外にも、私たちの健康や幸福感に寄与するホルモンがあります。オキシトシンは、特に愛情や絆を深める働きを持つホルモンで、人間関係を豊かにする要素となります。また、セロトニンも注目すべきです。セロトニンは主に安定した睡眠と関係しており、睡眠が不十分な方には特にオススメです。

放送情報と今後の学び

この放送視聴後は、番組のホームページで詳細な情報やアーカイブが閲覧可能です。健康に対する新しい知識を得て、日々の生活に取り入れていくことで、より充実した時間を過ごしていきましょう。現代社会において、ドーパミンの重要性を再認識し、生活の質を高めるための一助となる番組です。是非、ご注目ください。

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