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箱根駅伝常連・城西大学が教えるパフォーマンス向上法

東京マラソンをはじめ、全国各地で数多くのマラソン大会が開催されるこの季節。市民ランナーたちが本番に向けてトレーニングを重ねる中で、箱根駅伝での常連校である城西大学の駅伝部監督が重要なポイントを提起しています。それは、長時間走ることに偏りがちな練習内容による“パフォーマンスの低下”です。運動時間が長くなると体は疲労し、結果的にパフォーマンスを下げてしまう恐れがあるのです。

特にマラソン大会直前になると、多くのランナーは「距離を稼がなければ」と焦り、つい低～中強度の長時間走に偏ってしまいます。これは有酸素能力を高める上では効果的ではありますが、レース後半の失速やペース変化に対応するための刺激が不足してしまうというリスクも含んでいます。

高強度トレーニングの必要性

城西大学駅伝部の監督、櫛部静二氏は、「有酸素能力を高めるためのトレーニングだけでは不十分」と指摘しています。特に、速筋を動員するために高強度の刺激を計画的に取り入れることが必要不可欠です。実際、長時間走るだけでは、瞬発的な動きや持久力を高めるための「クレアチンリン酸系」「解糖系」の機能を活かしきれないのです。

箱根駅伝常連である城西大学は、低酸素環境を活用した高強度トレーニングを推奨し、ペース管理やパフォーマンス向上へ繋がる意義を強調しています。例えば、高強度インターバルトレーニングでは、短時間での高強度の動きが速筋を動員し、乳酸の発生を遅らせる効果があるため、次第に自信を持って走れるようになるのです。このトレーニング法は、ランナーにとって非常に効果的であることが確認されています。

最新トレーニング法の実践

現在、High Altitude Management株式会社が運営する高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」では、城西大学の指導理念を基にした「高強度インターバルトレーニング」を受けることができます。このプログラムでは、汗から乳酸を測る最新技術を使って、トレーニング中の身体のコンディションをリアルタイムに把握できます。負担なく自分に合ったペースを見つけ、効率的にパフォーマンス向上を図ることができるのです。

このプログラムには、初心者から上級者まで幅広く対応しており、各トレーニングセッションでは、測定結果を元に個々の最適な練習方法を見つけることが可能です。具体的には、初めにウォーミングアップを行い、その後汗を用いて乳酸を測定。これに基づいて、各ランナーに応じたトレーニングプランが提供されます。

参加者の反響

実際にプログラムを体験した参加者からは、次々と高い評価が寄せられています。「体力向上には走り込むしかないと思っていましたが、ここでのトレーニングで新たな発見がありました。走ることが楽になる感覚を実感しています」と話す20代男性ランナーの声が印象的です。また、長年の経験から得たこのトレーニング法の効果を証明する事例も多く、今後のマラソンレースに向けて希望を持つ参加者の姿が見られます。

これからの展望

今後のトレーニングデザインでは、仕事や家庭の都合で時間が取りにくい市民ランナーに向けて、「長距離を走ることに依存しないトレーニング」の重要性が問われることでしょう。低酸素環境を活用した強度の高いトレーニングは、今後ますます注目を集めることは間違いありません。

このトレーニングスタイルを通じて、パフォーマンスを最大限に引き上げる方法を模索するランナーにとって、城西大学とハイアルチの取り組みは、まさに理想的と言えるでしょう。マラソン大会に向けて自分スタイルのトレーニングを構築し、記録更新に挑む準備を進めましょう。

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